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明天（1月19日）上午，寒潮前锋抵达浙江，浙中北地区中午开始下雨， 气温也将进一步下调。明天夜里，浙西北山区将有飘雪。
20日是这次寒潮主体影响最厉害的一天，浙中北+丽水山区都会有雨夹雪或雪出现，高山区局部有中到大雪。19-21日，浙江沿海海面有8～10级偏北大风；19-20日，内陆地区有5～7级阵风，江河湖面和高山区局部8～9级。
俗话说得好，“冬天动一动，健康一个冬”。冬季运动好处多多，既能增强抗寒力，还能提升免疫力。
大雪飘落，万物冬藏。窗外寒意渐浓，人们易生慵懒之念，然而身体实则渴望一场热力的唤醒。此时正是“藏养”与“运动”相辅相成的理想时节。
中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉表示， 冬季养成适度运动的习惯，从中医角度称为“动则升阳”。她建议根据自身活动耐受能力，选择 散步、快走、慢跑等运动，亦可练习 八段锦、太极拳。“一方面能增强免疫力，减少慢性呼吸系统疾病在冬季的发作与加重；另一方面可促进血液循环，提升耐寒能力。”樊茂蓉说。
展开剩余74%寒潮来袭，运动时需要注意什么？
小编准备了一系列干货
一起来看
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运动常见误区
忽视热身：
冷天人体肌肉和关节较为僵硬，缺乏热身容易导致拉伤或关节损伤。
运动后不及时更换衣物：
运动出汗后，如果不及时更换湿衣服，容易因受凉引发感冒。
空腹或过饱运动：
空腹运动可能引发低血糖，而过饱运动则会增加胃肠负担，影响运动效果。
科学运动的关键要点
选择适宜的运动方式：
气温低时适合进行的运动包括跑步、快走、瑜伽和滑雪等项目。根据自身身体状况选择强度适中的运动方式，可以更好地保护身体。
充分做好准备活动：
运动前的热身尤为重要。热身可以提高肌肉温度、增强柔韧性，预防运动损伤。运动后，进行拉伸有助于缓解肌肉疲劳。
穿戴合适的运动装备：
运动时，应选择透气性好、保暖性强的运动服，同时穿着防滑鞋以降低因冰雪路面摔倒的风险。寒冷天气中，可以佩戴口罩减少冷空气对呼吸道的刺激。
合理安排运动强度与时间：
运动强度应遵循循序渐进的原则，避免过度疲劳。建议控制在微微出汗的状态，时间以30至60分钟为宜。此外，尽量选择阳光充足、气温相对较高的时间段进行户外运动。
注意水分补充：
虽然出汗较少，但体内依然会流失水分。适量饮水可以帮助维持身体的代谢平衡。
室内健身指南
热身：延长至15分钟
气温降低时肌肉黏滞性增加，受伤风险上升，建议将热身时间延长至15分钟，从关节活动到动态拉伸，逐步唤醒身体。
力量训练：增肌黄金期
夯实“抗寒基础”，冬季是增肌的黄金期，新陈代谢调整更利于肌肉生长。可以选择深蹲系列打造身体“发动机”，或推举类动作，增强上身力量。组间休息时披上外套，避免身体迅速冷却。
在寒冷环境中运动，身体需要消耗更多能量维持体温，脂肪燃烧效率提升。可以选择登山机模拟“雪地攀登”或游泳（恒温泳池），水中运动消耗更大。
比训练更重要的是，训练后务必进行充分拉伸，帮助肌肉恢复，预防冬季运动后僵紧。
营养贴士：多选温热食物
运动前1小时，补充少量易消化碳水，如半根香蕉、一片全麦面包；运动后30分钟内，可适量补充“蛋白质+碳水”组合，如“蛋白粉+燕麦”；日常可多选用温热食物，如山药、南瓜、核桃；同时增加维生素C摄入，增强免疫力。
冬季运动“安全口诀”
穿衣“洋葱法则”：
内层透气速干、中层保暖抓绒、外层防风防水，注意热了脱、冷了穿。
热身“略微延长”：
低温容易造成肌肉黏滞，需比夏季多5~10分钟热身；以动态拉伸为主：高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环，待身体微微出汗再开始正式运动。
补水“小口温饮”：
冬天出汗少，但呼吸带走水分多，带保温杯每20分钟喝一小口补水，注意呵护肠胃别喝冰水。
强度“循序渐进”：
冬季心率恢复慢，建议运动强度比平时降低15%，以微微喘气但能说话为宜。心脑血管疾病患者避免晨练和做高强度对抗训练。
来源：体坛报、浙江发布、陕西省疾控局、健康上海12320
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