
寒潮来袭配资炒股公司平台
明天(1月19日)上午,寒潮前锋抵达浙江,浙中北地区中午开始下雨, 气温也将进一步下调。明天夜里,浙西北山区将有飘雪。
20日是这次寒潮主体影响最厉害的一天,浙中北+丽水山区都会有雨夹雪或雪出现,高山区局部有中到大雪。19-21日,浙江沿海海面有8~10级偏北大风;19-20日,内陆地区有5~7级阵风,江河湖面和高山区局部8~9级。
俗话说得好,“冬天动一动,健康一个冬”。冬季运动好处多多,既能增强抗寒力,还能提升免疫力。
大雪飘落,万物冬藏。窗外寒意渐浓,人们易生慵懒之念,然而身体实则渴望一场热力的唤醒。此时正是“藏养”与“运动”相辅相成的理想时节。
中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉表示, 冬季养成适度运动的习惯,从中医角度称为“动则升阳”。她建议根据自身活动耐受能力,选择 散步、快走、慢跑等运动,亦可练习 八段锦、太极拳。“一方面能增强免疫力,减少慢性呼吸系统疾病在冬季的发作与加重;另一方面可促进血液循环,提升耐寒能力。”樊茂蓉说。
展开剩余74%寒潮来袭,运动时需要注意什么?
小编准备了一系列干货
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运动常见误区
忽视热身:
冷天人体肌肉和关节较为僵硬,缺乏热身容易导致拉伤或关节损伤。
运动后不及时更换衣物:
运动出汗后,如果不及时更换湿衣服,容易因受凉引发感冒。
空腹或过饱运动:
空腹运动可能引发低血糖,而过饱运动则会增加胃肠负担,影响运动效果。
科学运动的关键要点
选择适宜的运动方式:
气温低时适合进行的运动包括跑步、快走、瑜伽和滑雪等项目。根据自身身体状况选择强度适中的运动方式,可以更好地保护身体。
充分做好准备活动:
运动前的热身尤为重要。热身可以提高肌肉温度、增强柔韧性,预防运动损伤。运动后,进行拉伸有助于缓解肌肉疲劳。
穿戴合适的运动装备:
运动时,应选择透气性好、保暖性强的运动服,同时穿着防滑鞋以降低因冰雪路面摔倒的风险。寒冷天气中,可以佩戴口罩减少冷空气对呼吸道的刺激。
合理安排运动强度与时间:
运动强度应遵循循序渐进的原则,避免过度疲劳。建议控制在微微出汗的状态,时间以30至60分钟为宜。此外,尽量选择阳光充足、气温相对较高的时间段进行户外运动。
注意水分补充:
虽然出汗较少,但体内依然会流失水分。适量饮水可以帮助维持身体的代谢平衡。
室内健身指南
热身:延长至15分钟
气温降低时肌肉黏滞性增加,受伤风险上升,建议将热身时间延长至15分钟,从关节活动到动态拉伸,逐步唤醒身体。
力量训练:增肌黄金期
夯实“抗寒基础”,冬季是增肌的黄金期,新陈代谢调整更利于肌肉生长。可以选择深蹲系列打造身体“发动机”,或推举类动作,增强上身力量。组间休息时披上外套,避免身体迅速冷却。
在寒冷环境中运动,身体需要消耗更多能量维持体温,脂肪燃烧效率提升。可以选择登山机模拟“雪地攀登”或游泳(恒温泳池),水中运动消耗更大。
比训练更重要的是,训练后务必进行充分拉伸,帮助肌肉恢复,预防冬季运动后僵紧。
营养贴士:多选温热食物
运动前1小时,补充少量易消化碳水,如半根香蕉、一片全麦面包;运动后30分钟内,可适量补充“蛋白质+碳水”组合,如“蛋白粉+燕麦”;日常可多选用温热食物,如山药、南瓜、核桃;同时增加维生素C摄入,增强免疫力。
冬季运动“安全口诀”
穿衣“洋葱法则”:
内层透气速干、中层保暖抓绒、外层防风防水,注意热了脱、冷了穿。
热身“略微延长”:
低温容易造成肌肉黏滞,需比夏季多5~10分钟热身;以动态拉伸为主:高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环,待身体微微出汗再开始正式运动。
补水“小口温饮”:
冬天出汗少,但呼吸带走水分多,带保温杯每20分钟喝一小口补水,注意呵护肠胃别喝冰水。
强度“循序渐进”:
冬季心率恢复慢,建议运动强度比平时降低15%,以微微喘气但能说话为宜。心脑血管疾病患者避免晨练和做高强度对抗训练。
来源:体坛报、浙江发布、陕西省疾控局、健康上海12320
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